barki do

Witam ja ma taki plan Poni.Klata i triceps Śro. Biceps i Motyl Piąt. Barki I mam do dyspozycji siłke w domu hantelki ,gryf łamany, ławeczke płaską i skośną do góry jak jeszcze mozna bardziej rozbudowac ten plan trenniwowy ??

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

1.Klatka triceps 2.Plecy biceps przedramie 3.barki nogi tak mozesz łączyc ale jak jestes początkujący to polecam ci przeczytac trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj a potem wejdz sobie w atlas cwiczen i dobierz cwiczenia ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie [...]

nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]

[...] godzina 18 po bieganiu od razu bedzie ciezko silowke robic pelna po 2 obciazenia za malo bo max w tylko 1 hantlu moge miec to 16kg. a w 2 hantlach max 10kg to na np moje barki czy bica za mało by cos budowac. Podobno napakowane byczki szybko odpadaja w woju. Zalezy mi poprostu na tym zeby miec bardziej meska wage + byc zwinnym Zmieniony przez [...]

to jak nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup typu mc to nei wiem jak on chce zbudować masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW ?

11.03.2014 Barki + biceps 1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g [...]

[...] w niczym nie przeszkadza ponieważ możesz go podsunąć bliżej lub dalej siedziska i oparcia (co widać na filmie) dzięki temu możesz ćwiczyć skos w dół, poziomą , skos w górę, barki i stojak masz zawsze pod ręką. Rozpiętki i wyciskami hantlami też zrobisz. Obracając wysuwane słupki stojaka o 180stopni masz stojak do przysiadów i innych ćwiczeń na [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

[...] zdzierająca się farba z bolca od regulacji siedziska. Ćwiczenia jakie można wykonać z pomocą ławki Tryton: -wyciskanie na płaskiej/skośnej dodatniej/ujemnej -wyciskanie na barki sprzed/zza głowy -wiosłowanie hantlami -przenoszenie sztangi/sztangielki za głowę -rozpiętki -wyciskanie francuskie i wiele, wiele innych... OCENA 6/6 Regulacja [...]

[...] na siłowni bo miałem za dużo pracy, jednak teraz wróciłem i zacząłem ćwiczyć mniej więcej tak: 1dzień: 3serie ławka poziomo 3serie ławka skośna 4 serie rozpiętki 3 serie barki 3 serie wyciskanie francuskie 2 dzień: 3 serie podciąganie 3s modlitewnik 3s nie pamiętam jak się to nazywa, podciąganie ciężarka na plecy 3s hantle 3s pompki [...]

[...] na poreczach 3X12 nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 wspiecia na palce 3X15 barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch mozesz sprobowac pozywszy [...]

Red. Dam Ci kilka wskazówek co do treningu. po pierwsze nie ćwicz wszystkich parti mięśni podczas jednego dnia. Wybierz sobie 3-4 partie mieśni. np. biceps.barki. triceps-pamiętaj ze triceps to trój głowy mięsień i budujemy go trzema ćwiczeniami. Nastepny dzień trenigu kolejne partie mięśni pamiętając o tym by nie obciążać mięśni które ćwiczyłeś [...]

tu takie niezwykle lajtowe kiedys jak moj kolega byl maly to zawsze fascynowal sie wyciskaniem na barki . cwiczyl i cwiczyl ... a efektow ? ani widu ani slychu . lapal sie kreatyny , bialka , gainerow ... ba ! nawet diete ulozyl . nachrzanial ile wlezie ale dalej wyciskal 7 kilo . w sumie u tak mu niezle szlo bo zaczynal od 2 torebek smietany aby [...]

[...] 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 3 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 3 x12-10 wznosy hantli przodem 3 x 8 szrugsy 3 x 15 Niedziela-wolne wielkie dzieki spaiter za pomoc;) niestety [...]

[...] 2. Kolejność ćwiczeń do zmiany, zaczyna się od wielostawów, kończąc na izolacjach. Czyli dajesz np. nozki, plecy, klata, barki, trik, bic. 3. W planie B masz na noi wspięcia na palce, zamień to na ćwiczenie anażujące mięśnie dwółowe ud. Na trika wyrzuć wyią i daj np. pompki w podporze tyłem [...]

aha dzieki. ale jesli chodzi o to ,to ok ja nad tym panuje bo widze postępy parti mięsni takich jak :klata/barki/triceps/plecy... tylko bym chciał się dowiedzieć : 1.czy mój plan treningowy jest ok. i ile cwiczeń i ile seri i ile powtórzeń co do tricepsa i bicepsa żeby rósł a nie kształcił sie i malał..bo tak narazie jest

[...] za głowy 3 serie po 12 potem triceps 3 serie po 12 sztanga od czoła sroda wlasnie to wioslowanie nadchwytem 3 serie po 12 i tyle samo podchwytem do tego biceps 3 po 12 i piatek barki 3 po 12 za głowy i do tego przysiady ze sztangą 3 po 12 przerwy miedzy seriami kolo 30 sekund a miedzy cwiczeniami kolo minuty moze byc ??? czy cos popraawicie :D

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną serię wykonał z trudnością :-). Czytaj artykuły - może to Ci [...]